히알루론산(Hyaluronic acid)은 동물의 조직 속에서 자연적으로 생성되는 다당류의 일종인 물질이에요. 특히, 히알루론산은 우리 몸 중에서도 피부와 눈, 결합 조직에 가장 많이 존재하는데, 이 히알루론산의 주요 기능이라면 신체 조직들을 부드럽게 움직이도록 도와주고, 또 자신의 무게에 약 1000배에 해당하는 수분을 보유하는 수분 저장소 같은 역할을 하여, 촉촉한 피부를 유지하는 역할을 한다고 해요.
이 히알루론산은 요즘에는 많은 여성분들이 촉촉한 피부, 피부의 보습 관리를 위해서 섭취하고 있는 원료에요. 그래서 이번 시간에는 히알루론산의 다양한 효능들과 권장섭취량 그리고 부작용이 있는지 알아보았어요!
히알루론산 효능 5가지는?
1) 피부 보습&피부 염증 완화
위에서도 언급했듯이, 히알루론산은 우리 몸에서 수분 저장소와 같은 역할을 해요. 히알루론산은 1g 당 약 1,000ml의 수분을 저장할 수가 있어요. 아시다시피 사람은 노화가 진행되면서, 피부가 수분을 유지하는 능력을 약해지면서 점점 건조해지게 됩니다. 그래서, 히알루론산은 수분을 끌어다역서 피부에 수분을 채워주어, 촉촉한 피부 관리에 도움을 줄 수 있다고 해요.
그리고 히알루론산은 노화, 자외선 등의 피부 손상 개선과 피부의 염증과 상처 치유에도 효과적이어, 피부 건강 관리에 많은 도움을 얻을 수 있어요.
2) 눈 건강 개선
언급했듯 히알루론산은 수분 저장소의 역할을 하여서, 눈을 촉촉하게 유지시켜주는 효능도 있어요. 사람의 눈 안쪽은 대부분 히알루론산으로 이루어져있는데, 히알루론산으로 만든 점안액을 넣으면 눈의 건조함을 완화해주면서, 눈물 생성을 도와 눈 건강 개선에 도움을 줄 수 있다고 해요. 그래서 안구건조증을 개선하는 눈 점안제로도 활용하고 있기도 해요.
3) 관절 통증 완화 효과
히알루론산은 피부와 눈 건강 이 외에도 관절 건강에도 효과적이라고 해요. 히알루론산은 우리 몸의 뼈와 관절, 연골, 힘줄 등에도 있는데, 특히 뼈와 뼈 사이에 있는 '유리질 연골'에 많이 있어요. 다들 알다시피 연골은 뼈의 완충제 같은 역할을 해서 뼈가 닿는 것을 예방해주어 관절 통증 완화와 예방에도 효과적이라고 합니다.
4) 위산 역류 완화
위산 역류는 섭취한 음식물이 위에서 식도를 타고 역류하여 식도에 손상을 일이키고 통증을 수반하는데요. 히알루론산은 이런 위산 역류 증상 완화와 손상된 식도를 진정시키고 회복을 돕는데도 효능이 있다고 해요.
5) 방광 통증 예방
여성분들의 약 5%가 방광염 혹은 방광통 등으로 고생을 하고 있다고 해요. 이런 증상들은 복부 통증을 수반할 뿐만 아니라, 빈번한 소변 충동을 일으켜서 매우 불편하다고 합니다.
그런데 히알루론산을 방광에 직접 주입했을 때에, 방광의 통증과 빈뇨와 같은 증상을 완화하는데 도움이 된다고 해요.
히알루론산 부작용과 권장섭취량은?
다행히도 히알루론산은 체내에 존재하는 성분이니만큼 알려진 부작용이 거의 없다고 해요. 한 연구에서도 1년간 복용을 해도 부작용이 없었다고도 해요.
그렇지만 임산부나 수유부 등은 건강에 주의를 해야하는 시기이니만큼, 되도록이 먹지 않는 것이 좋다고 해요. 히알루론산은 피부나 관절에 직접 주사하는 경우에는 부작용의 위험이 더 있다고는 하나, 이런 경우에는 히알루론산 자체보다는 주사 과정에서 관련된 경우가 잦다고 하니 참고하세요.
추가로, 히알루론산을 식품으로 섭취할 경우에는 대부분 아미노산으로 분해되어서 흡수되는 양이 적다고 하니, 일반적인 식품보다는 함량이 높은 건강기능식품으로 섭취하는 것이 좋다고 해요.
히알루론산의 하루 권장섭취량은 100~200mg이라고 참고 하세요!